איך שמירה על הבריאות שלך יכולה לשנות לך את החיים לחלוטין
על הבריאות – זה הנושא שכולנו יודעים שחשוב, אבל רוב האנשים לא באמת עושים בקשר אליו כלום. אני רוצה לספר לכם למה זה הדבר הכי חשוב שיש, ואיך אתם יכולים להתחיל לשנות את החיים שלכם היום.
למה רוב האנשים נכשלים בשמירה על הבריאות?
הבעיה היא שאנשים חושבים שבריאות זה משהו מסובך.
הם חושבים שצריך להיות מושלמים.
הם חושבים שצריך לעשות הכל בבת אחת.
זה שטויות.
הבריאות זה לא על להיות מושלמים – זה על להיות עקביים.
מה זה באמת אומר להיות בריא?
בריאות אמיתית מורכבת מארבעة עמודים:
1. תזונה נכונה
- לא דיאטות קיצוניות
- אכילה של מזון אמיתי
- שתיית מים מספיק
- הימנעות ממזון מעובד
2. פעילות גופנית קבועה
- לא חייבים חדר כושר יקר
- 30 דקות ביום זה מספיק
- הליכה, ריצה, שחייה – מה שמתאים לכם
- העיקר עקביות
3. שינה איכותית
- 7-8 שעות בלילה
- שגרת שינה קבועה
- חדר חשוך ושקט
- ללא מסכים שעה לפני השינה
4. בריאות נפשית
- ניהול לחץ
- מדיטציה או רגיעה
- קשרים חברתיים טובים
- זמן לעצמכם
איך להתחיל? התוכנית שלי ל-30 יום
אני אתן לכם תוכנית פשוטה שעובדת:
| שבוע | מטרה | פעולה יומית |
|---|---|---|
| 1 | שתיית מים | 8 כוסות מים ביום |
| 2 | תזוזה | 20 דקות הליכה |
| 3 | שינה | לישון ב-22:30 |
| 4 | תזונה | ירקות בכל ארוחה |
השבוע הראשון – מים
רוב האנשים מיובשים כרונית.
זה גורם לעייפות, כאבי ראש, ובעיות ריכוז.
התחילו עם 8 כוסות מים ביום.
זה הכי פשוט וזה עובד.
השבוע השני – תזוזה
אתם לא צריכים להיות אתלטים.
20 דקות הליכה ביום.
זה יכול להיות בדרך לעבודה, בהפסקת צהריים, או בערב.
העיקר לזוז.
השבוע השלישי – שינה
השינה זה המקום שבו הגוף מתחדש.
בלי שינה טובה, כל השאר לא עובד.
לכו לישון ב-22:30.
תכבו את הטלפון שעה לפני.
השבוע הרביעי – תזונה
לא צריך דיאטה מסובכת.
פשוט תוסיפו ירקות לכל ארוחה.
זה יגרום לכם לאכול פחות זבל ויותר דברים טובים.
הטעויות הכי גדולות שאנשים עושים
טעות מספר 1: לנסות לשנות הכל בבת אחת
אני רואה את זה כל הזמן.
אנשים מחליטים ביום ראשון לחודש שהם הולכים להיות בריאים.
הם קונים מנוי לחדר כושר, זורקים את כל האוכל הרע, ומתחילים דיאטה קיצונית.
תוך שבועיים הם חוזרים להרגלים הישנים.
טעות מספר 2: לחפש פתרונות מהירים
אין כדורי קסם.
אין דיאטות נס.
אין מכשירים שיעשו את העבודה בשבילכם.
הבריאות זה תהליך, לא יעד.
טעות מספר 3: להתמקד במספרים במקום בהרגשה
המשקל על המאזניים לא אומר הכל.
איך אתם מרגישים זה הכי חשוב.
יש לכם יותר אנרגיה? אתם ישנים טוב יותר? זה מה שחשוב.
למה זה באמת חשוב? הסיפור שלי
לפני שנתיים הייתי במצב לא טוב.
עבדתי 12 שעות ביום, אכלתי זבל, לא ישנתי מספיק.
חשבתי שאני חזק ושאני יכול להמשיך ככה.
טעיתי.
יום אחד פשוט קרסתי.
לא פיזית – נפשית.
הבנתי שאם אני לא אשמור על עצמי, אני לא אוכל לשמור על אף אחד אחר.
זה מה שגרם לי להבין:
הבריאות שלכם זה לא רק בשבילכם.
זה בשביל המשפחה שלכם.
זה בשביל העבודה שלכם.
זה בשביל החלומות שלכם.
התוצאות שתראו תוך 30 יום
אם תעקבו אחרי התוכנית שנתתי לכם, הנה מה שיקרה:
שבוע 1-2:
- יותר אנרגיה במהלך היום
- פחות כאבי ראש
- שינה טובה יותר
שבוע 3-4:
- מצב רוח טוב יותר
- ריכוז משופר
- הרגשה כללית טובה יותר
אחרי חודש:
- בגדים יושבים טוב יותר
- עור נקי יותר
- ביטחון עצמי גבוה יותר
איך לא לוותר באמצע הדרך
הסוד הוא לא להסתמך על מוטיבציה.
מוטיבציה זה רגש, ורגשות משתנים.
במקום זה, תבנו מערכות:
1. תכננו מראש
- הכינו את האוכל מראש
- שימו בגדי ספורט ליד המיטה
- הכינו בקבוק מים מלא
2. מצאו שותף
- בן משפחה או חבר שיעשה את זה איתכם
- דיווח יומי על ההתקדמות
- תמיכה הדדית
3. תעקבו אחרי ההתקדמות
- יומן פשוט
- צילום מסך של האפליקציה
- סימון בלוח השנה
מה לעשות כשנכשלים
כולם נכשלים.
זה חלק מהתהליך.
השאלה היא מה אתם עושים אחרי הכישלון.
אל תוותרו על כל התוכנית בגלל יום אחד רע.
חזרו למסלול למחרת.
התקדמות זה לא קו ישר – זה זיגזג כלפי מעלה.
שאלות נפוצות על בריאות
כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
תוצאות ראשונות תרגישו תוך שבוע.
תוצאות חזותיות תראו תוך חודש.
שינוי אמיתי לוקח 3-6 חודשים.
האם צריך להוציא הרבה כסף?
בכלל לא.
הדברים הכי חשובים הם חינם:
– הליכה
– שתיית מים
– שינה טובה
– אכילת פחות
מה לעשות אם אין זמן?
אין דבר כזה אין זמן.
יש רק עדיפויות.
אם יש לכם זמן לגלול ברשתות החברתיות, יש לכם זמן לבריאות.
איך להתמודד עם פיתויים?
אל תסמכו על כוח רצון.
הסירו את הפיתויים מהבית.
אם אין עוגיות בבית, לא תאכלו עוגיות.
הנקודות החשובות לזכור
- בריאות זה לא יעד, זה אורח חיים
- התחילו קטן, חשבו גדול
- עקביות חשובה יותר ממושלמות
- השקיעו בעצמכם – זו ההשקעה הכי טובה שיש
המסר שלי אליכם
אני לא אגיד לכם שזה קל.
זה לא.
אבל אני אגיד לכם שזה שווה.
כל יום שאתם לא משקיעים בבריאות שלכם, אתם משלמים בבריאות שלכם.
זה הזמן להתחיל.
לא מחר.
לא ביום ראשון.
היום.
תתחילו עם כוס מים אחת נוספת.
תעלו במדרגות במקום במעלית.
תלכו לישון 15 דקות מוקדם יותר.
על הבריאות – זה לא רק נושא לדיון, זה הבסיס לכל דבר אחר בחיים שלכם. תתחילו היום, תהיו עקביים, ותראו איך החיים שלכם משתנים לחלוטין.
